メンタルトレーナー養成・運動プログラム

本日10時より19時時半まで４コマ。
＜本日最もハードだった実習＞アイシング
どこも腫れていないのに、氷水の中に手を浸すこと３分以上、
真夏の実習で良かったと言うべきか。針で刺されているような痛み。
冷たいより痛い。え？　次は足？　入れるの？　勘弁してよ。

こんなおいしいアイシングだったらともかく…

…実際は、表面が冷たく感じてから
15〜20分以上冷やさなくては有効ではない。
救急法とチューブエクササイズが霞むよ。
痛い、痛すぎる、実習！

＜本日最もショックだったお言葉＞メロンパン
メロンパンのカロリー1個５００ってか？　2個食べたら…。
パン食の人はダイエットできませんって、ううう。(泣）
＜講師の先生が大学院で受けた解剖学の試験問題＞
テスト開始前。｢(教授）君、そこの窓を開けに行ってくれ給え」
「（先生）はい」てきぱき動いて席に戻る。その途端、
｢ご苦労。さて、今の一連の動作で使った筋肉を全て答えなさい」
…ちなみに、誰も全部答えられなかったらしい…。
＜本日の資料＞鎖骨がねじれる運動をしている骨だから…って
全部鎖骨骨折のレントゲン写真ばかり、えんえん。
プレート固定は傷跡が大きいので、女性には嫌われる手術。はぁ。

クイズ　①一番力を使っているのは次のどの時？
A　手を下に伸ばして荷物を持っているとき。
B　ひじを曲げて手を上に引っ張って荷物を持っているとき。
C　腕を胸の高さにまっすぐ出して荷物を持っているとき。

Q　親指をかける「でこピン」が痛いのは何故？
Q　登山で上りと下り、どちらが無理をするか？

お題と導入　覚え書き。
１　健康と運動
　　Ｑ　最近運動をしたか？　運動とは何か？
　　　　思いつく運動は？　健康とは何か？
２　安全対策と救急法
　　Ｑ　怪我をしたときの経験　そのときの対応は？
　　　　人を助けた経験　どんな場面に何をしたか？
３　運動生理学
　　Ｑ　なぜ人間は動けるのか？　
　　　　筋肉はどうやって力を出すのか？　
４　トレーニング実践　筋力
　　Ｑ　何のためにトレーニング(運動）をするのか？
　　　　トレーニングすると何が変化するのか？

・本日のおさらい
１　運動不足の社会・環境的要因、健康阻害要因、
　　健康への影響
　　体力分類（行動体力と防衛体力）
２　運動前・運動中・運動後の安全対策
　　外傷の応急処置　RICE　呼吸循環の応急処置
　　心停止における応急処置　ABC　実習
３　代謝　筋の動き　筋収縮　エネルギー計算
　　コンセントリック　エキセントリック　アイソメトリック
　　ＬＳＤ　ＩＮＴ　スポーツ心臓　高地トレーニング
４　マシン・ダンベル・チューブ・ボール・自重負荷などの
　　トレーニングと運動の流れ　実習
　　原理原則（過負荷・漸進性・反復性・継続性・個別性・
　　超回復・筋のフィラメント・力の発揮方法）